運動
防跌防骨折- 運動篇小冊子


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長者防跌運動班

  • 訓練旨在減低你的跌倒風險
    訓練將集中於增強下肢肌肉力量和改善平衡力。
  • 要增強肌肉力量,就要挑戰你的肌肉
    運動後的一至兩天可能會有輕微的肌肉酸疼,這顯示肌肉對運動作出反應,肌肉將變得更強壯。
  • 要改善平衡力,就要進行一些挑戰平衡力的訓練
    你需要進行一些有難度的平衡訓練,才能改善平衡力。
  • 學以致用,減低跌倒風險
    步行訓練和認知能力訓練令你更能應付日常生活中的挑戰。
  • 循序漸進,一直進步
    訓練一段時間後,你的肌力和平衡力會得到改善,運動的難度將會相應提升,循序漸進,不斷進步。
  • 將運動變成生活的一部分
    你需要持之以恆地訓練,才能保持運動帶來的防跌效果,所以你必須經常練習。

課程由物理治療師設計,並由物理治療師/體適能教練指導。訓練項目針對個人情況作出調教,並非一般群組運動班。

計劃內容:
(1) 全期8課,每星期一課,每課2小時
(2) 於本中心進行
(3) 每期名額8人
(4) 每位參加之長者均獲發訓練手冊一本

費用:$1200

報名及查詢電話:2252 8833



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Last revision date: Jun 2018