運動


長者防跌運動班

  • 訓練旨在減低你的跌倒風險
    訓練將集中於增強下肢肌肉力量和改善平衡力。
  • 要增強肌肉力量,就要挑戰你的肌肉
    運動後的一至兩天可能會有輕微的肌肉酸疼,這顯示肌肉對運動作出反應,肌肉將變得更強壯。
  • 要改善平衡力,就要進行一些挑戰平衡力的訓練
    你需要進行一些有難度的平衡訓練,才能改善平衡力。
  • 學以致用,減低跌倒風險
    步行訓練和認知能力訓練令你更能應付日常生活中的挑戰。
  • 循序漸進,一直進步
    訓練一段時間後,你的肌力和平衡力會得到改善,運動的難度將會相應提升,循序漸進,不斷進步。
  • 將運動變成生活的一部分
    你需要持之以恆地訓練,才能保持運動帶來的防跌效果,所以你必須經常練習。

課程由物理治療師設計,並由物理治療師/體適能教練指導。訓練項目針對個人情況作出調教,並非一般群組運動班。

計劃內容:
(1) 全期12課,每星期一課,每課1小時
(2) 於本中心進行
(3) 每期名額8-10人
(4) 每位參加之長者均獲發訓練手冊一本

費用:$1200

報名及查詢電話:2252 8833






點擊開啟
防跌防骨折- 運動篇小冊子
聯絡我們 | 網站指南
版權 © 2024 香港中文大學賽馬會骨質疏鬆預防及治療中心。版權所有,不得轉載。

採用了適應性網頁設計後,你可簡易地變更字型大小,配合個人需要。

快速鍵

假如你使用桌上型電腦瀏覽「香港中文大學賽馬會骨質疏鬆預防及治療中心」,近代的瀏覽器可讓用家按著Ctrl鍵(在Macintosh鍵盤上是Command鍵)和+/-鍵來放大或縮小字型,而按著Ctrl鍵和0則可回復預設大小。

使用智能電話和平板電腦時,你只需在螢幕上滑動手指便能放大或縮小圖文。

選項單

你也可透過選項單來變更字型大小。下列的網頁瀏覽器各有不同操作:

Chrome
在頁面的選項單選擇「縮放」,然後按「+」放大。

Firefox
在「檢視」一欄點選「縮放」,再選擇「放大」。你也可在頁面的選項單按「+」或「-」來放大或縮小字型。

Internet Explorer / Edge
在「檢視」一欄點選「文字大小」,選擇「較大」或「最大」。你也可按IE的設定標記點選「縮放」,再選擇合適的百分比或「放大」。

Opera
在「檢視」一欄點選「縮放」,再選擇合適的百分比。

Safari
在「檢視」一欄選擇「放大文字」。

免責聲明
「香港中文大學賽馬會骨質疏鬆預防及治療中心」並沒有認可特定的瀏覽器或建議使用哪一個瀏覽器。本文內容包括部分常用的瀏覽器,但提及某一個瀏覽器並沒有暗示任何認可或建議的意思。

Last revision date: Jun 2018